Olahraga memainkan peran penting dalam menjaga tubuh tetap bugar, aktif, dan sehat. Ini adalah aspek penting dari gaya hidup sehat. Ada banyak cara untuk berolahraga, beberapa di antaranya berfokus pada tujuan tertentu seperti penurunan berat badan, sementara beberapa dilakukan secara teratur untuk tetap aktif. Ini terutama terdiri dari dua jenis - Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik.
Latihan Aerobik vs Latihan Anaerobik
Perbedaan antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik adalah bahwa Latihan Aerobik membutuhkan banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot, sedangkan Latihan Anaerobik tidak memerlukan banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot.
Jenis olahraga aerobik adalah salah satu yang membutuhkan kehadiran oksigen. Oksigen ini digunakan untuk bahan bakar otot untuk aktivitas intens yang akan dilakukan. Beberapa contoh latihan aerobik adalah kickboxing, berputar, berenang, berjalan, mendayung, lompat tali, berlari, dan ski lintas alam.
Jenis olahraga anaerobik adalah olahraga yang tidak membutuhkan oksigen. Ini berarti bahwa otot-otot tidak membutuhkan kehadiran oksigen untuk bahan bakar diri mereka untuk berolahraga. Beberapa contoh umum latihan anaerobik adalah lompat jongkok, angkat beban berat, lari cepat, dan latihan interval intensitas tinggi.
Tabel Perbandingan Antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerob
| Parameter Perbandingan | Latihan aerobik | Latihan Anaerobik |
| Oksigen | Hal ini membutuhkan kehadiran oksigen. | Itu tidak membutuhkan kehadiran oksigen. |
| Jenis otot | Latihan aerobik bekerja pada serat otot tipe-1. | Latihan anaerobik bekerja pada serat otot tipe-2. |
| Memperkuat | Hal ini membantu untuk kekuatan pompa jantung. | Ini bermanfaat untuk penguatan otot. |
| Ketahanan | Ini berfokus pada daya tahan intensitas rendah. | Ini berfokus pada daya tahan intensitas tinggi. |
| Manfaat | Ini meningkatkan kepadatan kapiler, menurunkan detak jantung istirahat, meningkatkan daya tahan otot paru-paru, dan menurunkan lemak. | Ini meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak, meningkatkan kekuatan jaringan ikat dan ukuran otot, dan menurunkan tekanan darah. |
Apa itu Latihan Aerobik?
Latihan Aerobik adalah jenis latihan, seperti namanya, latihan yang membutuhkan keterlibatan banyak oksigen. Kami juga dapat menganggap jenis latihan ini sebagai latihan kardiovaskular karena detak jantung dan pernapasan tubuh Anda meningkat untuk jangka waktu tertentu. Beberapa contoh latihan aerobik adalah menari, berlari, berenang, kickboxing, berjalan, ski, hiking, dll.
Selama latihan aerobik, napas seseorang menjadi lebih dalam dan lebih cepat daripada saat istirahat. Saat kita bernapas lebih dalam dan paling sering, jumlah oksigen dimaksimalkan dalam darah. Dan aliran darah meningkat dari paru-paru ke otot memberi mereka lebih banyak energi untuk berolahraga dan kemudian kembali. Latihan aerobik adalah sumber yang bagus untuk membangun daya tahan dan merupakan foto terbaik bagi orang yang baru berolahraga.
Beberapa manfaat umum dari latihan aerobik termasuk suasana hati yang lebih baik, mengendalikan tekanan darah, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, memperkuat jantung, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kelelahan saat berolahraga. Meskipun itu juga datang dengan beberapa risiko. Jika seseorang baru mengenal latihan aerobik, mereka harus mulai dengan latihan ringan setiap hari dan kemudian mulai melakukan latihan ekstrem atau mereka mungkin mengalami cedera.
Apa itu Latihan Anaerobik?
Jenis latihan objek, seperti namanya, adalah yang tidak memerlukan kehadiran oksigen untuk membantu otot bekerja secara intens untuk aktivitas tersebut. Dengan kata sederhana, bus energi yang cepat terlibat saat melakukan latihan untuk waktu yang singkat tetapi dengan usaha yang maksimal. Beberapa contoh umum latihan anaerobik adalah angkat berat, latihan interval, lompat tali, sprint, panjat bukit, dan isometrik.
Tidak seperti latihan aerobik, dorongan energi segera dibutuhkan oleh tubuh dalam latihan anaerobik. Tubuh terutama bergantung pada sumber energi yang sudah tersimpan di dalam tubuh dan bukan oksigen. Dan karena ini dan jatuhkan latihan adalah sumber yang bagus untuk memecah glukosa dalam tubuh. Latihan aerobik bisa sangat bermanfaat jika Anda telah berolahraga untuk waktu yang sangat lama dan ingin melihat perubahan berat badan yang cepat yang berarti penurunan berat badan yang cepat.
Ada banyak manfaat yang melekat pada latihan anaerobik; misalnya, membantu membakar lemak, memperkuat tulang, dan meningkatkan stamina, yang pada akhirnya akan membantu mendapatkan kekebalan terhadap infeksi ringan dan cedera ringan. Ini juga membantu dalam membangun otot. Ada juga banyak risiko yang melekat pada latihan anaerobik karena berat bagi tubuh dan tidak direkomendasikan untuk pemula. Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau dokter untuk mendapatkan panduan yang benar tentang apakah akan menambahkan latihan anaerobik dalam rezim latihan Anda atau tidak.
Perbedaan Utama Antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik
Kesimpulan
Olahraga yang konsisten sangat penting untuk tetap sehat dan aktif. Juga, jika seseorang tidak mengikuti jadwal yang tepat, maka efek latihan aerobik dan anaerobik tidak akan banyak, dan orang juga akan kehilangan motivasi.
Latihan aerobik dan anaerobik harus diikuti di bawah bimbingan pengawasan dan terutama yang terakhir. Ini karena banyak faktor risiko yang disertakan saat berhadapan dengan aktivitas. Tidak hanya olahraga teratur dan tepat yang penting tetapi juga diet seimbang. Energi untuk melakukan pelatihan membutuhkan jumlah asupan kalori yang disarankan yang harus diingat dan diikuti dengan setia untuk hasil terbaik.
