Latihan adalah bagian penting dari kehidupan, dan mengetahui tentang latihan dan melakukannya dengan cara yang benar adalah aspek yang paling penting. Ketika seorang pengangkat mengangkat beban dari lantai ke arah postur rak depan, gerakan tersebut diberi label sebagai Bersih. Ada banyak versi Clean. Hang Clean dan Power Clean adalah varietas favorit dari Clean.
Hang Clean vs Power Clean
Perbedaan antara Hang Clean dan Power Clean adalah metodenya. Di Hang Clean, pengangkat pertama-tama mengangkat beban dari lantai dan kemudian memegang barbel dengan kekuatan paha mereka. Hang clean adalah bentuk Clean, dan berkonsentrasi pada latihan kekuatan. Power Clean, di sisi lain, pengangkat mengangkat barbel dari lantai selama setiap pengulangan dan turun di bawah mistar daripada melakukan jongkok penuh.
Hang clean adalah gerakan eksplosif. Saat pengangkat memegang barbel di atas paha, pinggul harus bergerak sedikit ke depan, tenggelam di bawah mistar, dan turun ke posisi jongkok penuh sebelum menyelesaikan gerakan (mengangkat beban). Dalam latihan ini, kami menaikkan beban langsung dari pinggul. Ini membantu membuat otot glute kuat dan meningkatkan keseluruhan bagian kedua dari latihan bersih. Hang clean bukanlah ajang perlombaan tetapi merupakan salah satu latihan persiapan yang dilakukan sebelum event angkat besi. Pengangkat yang tidak memiliki pengalaman sebelumnya dari latihan ini tidak boleh berlatih sendiri karena bisa brutal dan berbahaya.
Power Clean, seperti namanya, lebih kepada penguatan. Ini berfokus pada lebih sedikit bobot dan lebih banyak rentang gerak. Tarikan pertama, yang merupakan deadlift, berfokus pada posisi punggung Anda. Tarikan kedua adalah pembersihan eksplosif dan untuk mengangkat beban ke postur rak depan. Untuk pengangkat, power clean adalah latihan yang sempurna. Ini memiliki variasi unggul untuk fokus pada kekuatan dan bahkan waktu latihan.
Tabel Perbandingan Antara Hang Clean dan Power Clean
| Parameter Perbandingan | Hang Bersih | Kekuatan Bersih |
| Berjongkok | Postur jongkok selesai. | Postur jongkok belum selesai. |
| Waktu | Waktu tidak menjadi jauh lebih baik. | Pengaturan waktu menjadi jauh lebih baik. |
| Berat | Butuh banyak beban. | Banyak beban tidak diperlukan. |
| Aspek Bersih | Sangat membantu aspek bersih. | Tidak banyak membantu dengan aspek bersih. |
| Kekuatan Lengan | Kekuatan tarikan lengan meningkat. | Kekuatan tarikan lengan tidak terlalu tinggi. |
Apa itu Hang Clean?
Latihan hang clean bekerja pada banyak kelompok otot. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu melihat berat yang benar yang dapat Anda angkat, tergantung pada kebugaran Anda. Saat berlatih versi Clean ini, Anda harus menjaga pinggul dan inti Anda tetap aktif. Ini membutuhkan gerakan konstan, dan untuk mendapatkan dampak yang lebih tinggi, Anda dapat menjeda setiap postur.
Pembersihan Penuh adalah apa yang ingin dicapai oleh pengangkat setelah berjam-jam berlatih semua variasi Pembersihan. Ini bermanfaat bagi para pengangkat yang menginginkan Clean and Jerk yang sempurna untuk acara internasional. Berfokus pada penyempurnaan Hang Clean dapat menjadi batu loncatan dalam mencapai Full Clean. Bahkan membantu dalam meningkatkan waktu.
Apa itu Power Clean?
Power Clean adalah latihan penguatan otot yang kuat. Anda menekuk tubuh bagian bawah dan mendekati beban sambil mengangkatnya, dan Anda meraih beban dengan ibu jari didorong ke bawah jari lainnya (Hook Grip). Ini adalah bentuk lanjutan dari latihan kekuatan. Ini adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan jika Anda ingin menjadi Atlet Olimpiade.
Latihan Power Clean membantu meningkatkan kekuatan karena seluruh kelompok otot tubuh terlibat. Sebagai pengangkat dalam kekuatan bersih, Anda perlu mengangkat barbel dari lantai dan secara dinamis mendorongnya ke posisi rak depan. Ini membantu dalam pertumbuhan kekuatan dengan waktu dan latihan, dan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, itu adalah latihan yang sempurna.
Seluruh fokus latihan ini adalah untuk memperkuat lengan dan menaikkan beban secara dinamis. Waktu dan agresi sangat penting untuk pembersihan kekuatan yang sempurna.
Transisi diamati:
Latihan power clean bertujuan untuk menguasai clean and jerk. Namun, porsi clean and jerk routine bergantung pada penyempurnaan hang clean. Power cleans mengembangkan kemampuan melompat kita dan membuat tubuh kita lebih kuat. Dengan latihan yang tepat, pembersihan daya membantu dalam membangun kekuatan dinamis untuk mengangkat beban.
Perbedaan Utama Antara Hang Clean dan Power Clean
Kesimpulan
Hang Clean dan Power clean keduanya merupakan latihan tingkat lanjut. Mereka sering menjadi latihan pemanasan sebelum pertandingan internasional karena penting untuk menyempurnakan bentuk Clean and Jerk. Dibutuhkan banyak upaya untuk membangun rutinitas kebugaran dan menaatinya. Latihan-latihan ini bermanfaat dan membantu kita menantang diri kita sendiri.
Penting untuk dicatat bahwa latihan ini harus dilakukan oleh seseorang yang memahami setiap latihan. Anda bahkan dapat mempraktikkannya di bawah pengawasan pelatih gym. Merawat tubuh Anda dan mendengarkannya harus menjadi prioritas Anda ketika membangun program pelatihan kebugaran.
