Dalam gaya hidup modern saat ini banyak orang makan makanan yang berbeda yang pada gilirannya meningkatkan berat badan mereka. Mereka berusaha menghindarinya sebisa mungkin. Tapi itu bukan tugas yang lebih mudah. Kami membutuhkan bantuan profesional dan aturan diet yang benar untuk diikuti. Dua diet yang terkenal diikuti oleh orang-orang adalah diet LCHF, dan yang lainnya adalah diet Keto. Banyak orang mengira mereka sama, tetapi ternyata banyak perbedaan.
LCHF vs Keto
Perbedaan LCHF dan Keto adalah pada LCHF, orang bisa menurunkan berat badan secara bertahap karena tidak menghilangkan kandungan karbohidrat secara total. Mereka akan mencoba memasukkannya seminimal mungkin. Namun dalam diet keto, karbohidrat akan dihindari sebisa mungkin, dan seluruh diet akan diganti dengan makanan yang memiliki kandungan lemak.
Diet LCHF akan membantu orang untuk mengurangi berat badan. Mereka akan diminta untuk menghindari makan makanan yang kaya karbohidrat. Tapi mereka tidak akan sepenuhnya ditunggangi karbohidrat. Mereka akan memiliki makanan yang lebih sedikit karbohidrat. Rencana diet ini diikuti oleh banyak orang karena merupakan proses secara bertahap menghindari karbohidrat dalam makanan Anda dan tidak lebih cepat. Beradaptasi dengan ini tidak akan terlalu sulit.
Diet Keto adalah untuk orang yang ingin menurunkan berat badan mereka lebih cepat dengan menghilangkan karbohidrat dalam diet mereka sebanyak mungkin. Anda dapat mempertimbangkan makan bacon untuk sarapan Anda. Karena memiliki 50% lemak yang baik untuk diet Anda. Meskipun salad dianggap sebagai pilihan yang baik, tetapi beberapa sayuran mengandung karbohidrat. Jadi, Anda harus memilih sayuran yang tidak memiliki kandungan karbohidrat di dalamnya.
Tabel Perbandingan Antara LCHF dan Keto
| Parameter Perbandingan | LCHF | keto |
| Definisi | Ini disebut kandungan karbohidrat rendah dalam makanan dan memiliki diet tinggi lemak | Ini memiliki diet rendah karbohidrat dan protein |
| Keuntungan sehat | Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu orang yang menderita diabetes tipe 2. | Ini membantu menurunkan berat badan dan juga membantu anak-anak yang menderita epilepsi |
| Resiko | Akan sangat ketat untuk mengikuti diet yang akan membuat orang tersebut merasa lelah | Orang yang menderita diabetes akan menyebabkan hipoglikemia dan dehidrasi |
| Diet | Ini akan mengurangi kandungan karbohidrat | Ini tiba-tiba akan mengurangi kandungan karbohidrat dan akan meningkatkan kandungan lemak dalam makanan |
| Terutama untuk | Orang yang mengalami masalah metabolisme | Orang yang mengalami resistensi insulin yang parah |
Apa itu LCHF?
Pada diet LCHF, makanan yang memiliki karbohidrat tinggi akan dibatasi dan diganti dengan makanan yang memiliki lemak dan protein. Ini membantu orang tersebut untuk mengurangi asupan karbohidrat dalam makanan. Di sini tujuan utamanya adalah mengurangi karbohidrat secara bertahap dan tidak drastis. Ia juga tidak memiliki diet karbohidrat yang sangat ketat seperti keto.
Tetapi ada beberapa risiko yang terkait dengan diet ini. Namun, tidak banyak penelitian yang tersedia untuk menyatakan efeknya. Meskipun beberapa risiko yang terkait dengan diet LCHF adalah orang-orang mungkin memiliki peluang terkena penyakit jantung dan beberapa lainnya mungkin mengembangkan penyakit kronis. Karena mereka menghindari karbohidrat dan hanya mengonsumsi protein dan lemak hewani. Beberapa makanan yang termasuk adalah daging, telur, mentega, dan minyak.
Jika orang kurang ketat tentang diet mereka, maka mereka dapat memiliki beberapa makanan rendah karbohidrat untuk mengurangi keinginan mereka. Orang yang menderita diabetes dapat sangat mengikuti diet ini karena membantu mereka mengurangi kadar gula blog mereka sehingga mereka dapat menyesuaikan kadar insulin mereka. Selain itu, orang yang berjuang dengan diabetes tipe 2 dan penyakit Alzheimer juga dapat mengikuti diet ini untuk melihat beberapa perubahan luar biasa pada tubuh mereka. Ini adalah salah satu rencana penurunan berat badan yang fleksibel dan sehat.
Apa itu Keto?
Dalam diet keto, orang akan sangat sedikit mengonsumsi kandungan karbohidrat. Untuk mengimbanginya, mereka akan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak. Di sini mereka tidak akan secara bertahap mengurangi kandungan karbohidrat. Sebaliknya, mereka akan secara drastis mengurangi kandungan karbohidrat. Tetapi mengurangi karbohidrat dalam diet Anda akan menyebabkan kondisi metabolisme yang disebut ketosis.
Diet keto bukanlah pilihan yang baik untuk mengurangi berat badan. Karena dapat menyebabkan tekanan darah pada orang, maka akan meningkatkan batu ginjal, kekurangan nutrisi, dan sembelit dalam beberapa kasus. Keto adalah salah satu diet ketat. Jika Anda mengikuti ini, maka Anda akan merasa seperti tidak memiliki kehidupan sosial dan tidak akan terlibat dalam makan makanan seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Ini akan menguras semua energi Anda. Orang yang memiliki beberapa risiko dalam tubuh mereka tidak boleh mengikuti diet ini.
Dalam diet keto, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat lebih dari 5% saat Anda makan per hari. Juga, orang akan makan 6 telur utuh per hari. Ini akan memberi mereka energi yang sangat dibutuhkan. Anda harus makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini akan membantu mereka mencerna dengan cepat. Karena Anda sedang menjalani diet tinggi, akan sangat ideal jika Anda mengonsumsi salad saat makan. Ini akan membantu Anda untuk mengisi perut Anda. Ini, pada gilirannya, akan mengurangi nafsu makan Anda untuk makan lebih banyak.
Perbedaan Utama Antara LCHF dan Keto
Kesimpulan
Kedua diet ini diikuti oleh banyak orang. Tergantung pada tubuh dan kondisi medis Anda, Anda dapat memilih salah satunya. Tetapi sebelum itu, Anda harus mempertimbangkan ahli gizi yang baik. Mereka akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan juga akan menjelaskan segala sesuatu yang harus dilakukan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Mereka adalah orang-orang berpengalaman yang bisa mereka lihat banyak orang dalam hidup mereka yang akan membantu mereka memperbaiki diet untuk Anda.
Jika Anda merasa terlalu sulit untuk diikuti, berkonsultasilah dengan mereka dan mintalah beberapa pendapat. Karena sebagai pemula akan sulit untuk mengikuti semua aturan yang dijelaskan oleh mereka. Apalagi dalam diet keto, di mana Anda harus benar-benar menghindari karbohidrat sebisa mungkin, yang pasti akan menguras energi Anda.
