Olahraga dianggap sangat penting untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah aktivitas fisik yang menjaga kesehatan dan menjaga tubuh kita tetap bugar. Latihan dilakukan untuk berbagai tujuan seperti untuk mengembangkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesehatan, untuk atletik, atau hanya untuk kesenangan. Banyak orang suka berolahraga dalam situasi di luar ruangan karena mereka berinteraksi, bersosialisasi dalam kelompok yang membantu mereka untuk meningkatkan kesehatan mereka. Pull Up dan Chin Up adalah latihan otot.
Pull Up vs Chin Up
Perbedaan antara Pull Up dan Chin Up adalah bahwa latihan Pull-Up bagus jika seseorang menginginkan bentuk V. Ini juga membantu membangun punggung atas. Chin Up dilakukan jika Anda ingin lengan besar, bisep dan ingin memperkuat lat. Pull-Up sangat sulit dilakukan karena membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Chin Up lebih mudah dilakukan karena membutuhkan kekuatan otot.
Latihan Pull Up disebut latihan Closed Kinetic Chain karena pada latihan ini tangan dan kaki difiksasi dalam satu posisi dalam ruang, dan tidak dapat digerakkan. Dalam latihan ini, diperlukan kekuatan tubuh bagian atas untuk mendorong tubuh ke atas. Bahu abduksi, siku ditekuk dan kemudian diperpanjang untuk membawanya ke batang tubuh. Pull up menggunakan otot-otot seperti biceps brachii dan latissimus dorsi.
Latihan chin-up dilakukan untuk memperkuat otot, yang membantu dalam memperpanjang bahu dan melenturkan siku. Saat melakukan chin-up, telapak tangan harus menghadap ke arah tubuh. Ini adalah salah satu bentuk pull-up hanya di mana tubuh dibawa ke dagu, yaitu diberi nama chin-up. Target utama dari chin-up adalah membuat otot biseps yang membedakannya dengan pull up.
Tabel Perbandingan Antara Pull Up dan Chin Up
| Parameter Perbandingan | Menarik | Angkat dagu |
| Terbaik untuk | membangun punggung atas, mencapai bentuk-V | memperkuat lat dan bisep dan membentuk lengan besar. |
| Pegangan | pronasi | supinasi |
| Aktivasi Perangkap | Lebih baik | Terburuk |
| Aktivasi Bisep | Terburuk | Lebih baik |
| Otot | lat, teres mayor, rhomboids, bisep, inti | bisep, lat, lengan bawah, bahu, inti |
Apa itu Pull Up?
Kata 'pull up' digunakan sejak tahun 1970 ketika dipraktekkan dengan barbel. Ini juga disebut latihan menarik rantai terbuka. Sekarang di zaman modern, itu dikenal sebagai baris tegak dan baris membungkuk. Pull up biasanya pronasi, yang berarti telapak tangan menghadap ke depan, dan rekor Guinness World bahkan membuat perbedaan antara pull up dan chin up berdasarkan genggaman.
Pull up selalu digunakan untuk menguji kekuatan fisik tubuh bagian atas. Jenis latihan ini lebih sering dilakukan di dinas militer karena ada tesnya untuk memeriksa kebugaran tubuh. Di banyak bagian dunia, pull-up digunakan dalam tes militer menurut berbagai norma. Ada berbagai jenis variasi dalam melakukan pull-up seperti Standard, Weighted, mixed-grip, one arm, one hand, kipping, sternum chins, muscle up, supine row dll.
Otot-otot dari berbagai bagian tubuh digunakan, seperti siku, bahu, skapula, jari di mana adduksi, ekstensi, fleksi isometrik terjadi. Deltoid, Pectoralis mayor, Infraspinatus, Teres minor, Teres mayor dll., bertanggung jawab. Grip memainkan peran yang sangat penting saat memegang dan meraih bar. Lebar pegangan juga bervariasi sesuai dengan jenis pull up yang dilakukan seseorang.
Apa itu Chin Up?
Chin-up adalah istilah baru yang menjadi menonjol. Ini adalah salah satu bentuk dari pull-up. Nama chin-up berasal dari bagaimana Anda dapat membawa dagu Anda dalam kaitannya atau sampai posisi bar atau pegangan Anda dengan yang Anda pegang bar. Dalam latihan ini, seseorang harus membawa dagu ke atas mistar tanpa menyentuhnya. Latihan yang dilakukan di chin-up membantu dalam perpanjangan bisep. Pria dapat dengan mudah melakukan chin-up daripada wanita karena mereka memiliki bisep yang lebih kuat dan pusat gravitasi. Itu adalah pandangan umum.
Namun bukan berarti chin up tidak bisa dilakukan oleh wanita. Hal ini dapat dicapai dengan terlentang, yaitu telapak tangan menghadap ke arah pegangan. Chin-up memiliki berbagai bentuk seperti dapat dilakukan dengan menggunakan cincin senam, pegangan berputar atau barbel. Target utama chin-up adalah biseps dan juga menggunakan otot seperti otot latissimus dorsi. Ada variasi dalam chin-up seperti weighted chin-up, one hand chin-up, one arm chin-up, spine chin-up, stern chin-up dll.
Jenis latihan khusus diperlukan untuk melakukan latihan chin-up. Ini juga membantu dalam meningkatkan kinerja Anda. Ini diukur dengan cara yang berbeda, seperti jumlah pengulangan dalam interval waktu tertentu, jumlah pengulangan dengan berat total (berat badan + berat tambahan dan jumlah pengulangan tanpa menyentuh lantai. Palang di mana chin-up dipasang di taman bermain juga untuk anak-anak sehingga mereka bisa membuat tubuh mereka bugar.
Perbedaan Utama Antara Pull Up dan Chin Up
Kesimpulan
Baik pull-up maupun chin-up merupakan latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot-otot tubuh. Keduanya dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Pull up digunakan pertama kali di dunia olahraga. Ini adalah latihan rantai terbuka. Chin-up adalah salah satu bentuk pull-up di mana bisep menjadi sasaran. Di banyak organisasi, pull-up dan chin-up dibedakan, sedangkan di organisasi lain dianggap sebagai satu dan semua. Chin-up lebih mudah dilakukan, dan dapat dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa. Peralatan Chin-up juga ditempatkan di taman bermain. Pull-up sulit dilakukan dan membutuhkan pelatihan khusus.
