Latihan telah menjadi bagian tak terpisahkan dari hampir semua rutinitas harian setiap individu. Namun, konotasi latihan yang berbeda seringkali membuat orang bingung. Set dan repetisi adalah dua istilah yang memiliki arti yang membingungkan. Pada kenyataannya, set dan repetisi memiliki perbedaan yang cukup besar pada berbagai alasan.
Set vs Rep
Perbedaan antara set dan repetisi adalah bahwa set mengacu pada sekelompok repetisi. Misalnya, lima repetisi squat dapat membentuk satu set untuk satu individu. Di sisi lain, repetisi berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Misalnya, sepuluh repetisi bicep curls mungkin satu set untuk seorang individu.
Set mengacu pada serangkaian pengulangan yang terjadi dalam urutan tertentu. Ada berbagai jenis set. Seorang individu dapat memanipulasi batas yang ditetapkannya agar sesuai dengan minatnya. Sangatlah kuat untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat. Untuk membangun kekuatan, seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set.
Repetisi berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Ada berbagai jenis repetisi tergantung pada kapasitas individu. Seseorang yang berolahraga untuk ukuran tubuhnya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat.
Tabel Perbandingan Antara Set dan Repetisi
| Parameter Perbandingan | Set | perwakilan |
| Definisi | Himpunan mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. | Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. |
| Jenis | Jenis-jenis set tersebut antara lain superset, force set, giant set, push pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. | Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, repetisi sedang atau sedang. |
| Perbedaan Utama | Set mengacu pada kumpulan repetisi. | Repetisi mengacu pada inisiasi latihan. |
| Teknik | Set memiliki jenis dan teknik yang berbeda. | Rep berbeda dalam dirinya sendiri. |
| Contoh | Jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, kemudian berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan diklasifikasikan sebagai dua set squat. | Sepuluh repetisi bicep curls mungkin satu set untuk seorang individu. Namun, lima repetisi crunch mungkin satu set untuk orang lain. |
Apa itu Set?
Himpunan mengacu pada serangkaian pengulangan yang dilakukan dalam urutan tertentu. Misalnya, lima pengulangan dapat menjadi satu set latihan tertentu. Selain itu, set idealnya berkonotasi dengan pengulangan yang dilakukan tanpa jeda di antaranya. Misalnya, jika seseorang melakukan lima squat berturut-turut, berhenti selama dua menit, dan melakukan lima squat lagi, itu akan dihitung sebagai dua set squat.
Set adalah bagian tak terpisahkan dari setiap rezim latihan. Ada berbagai jenis set. Jenis-jenis set tersebut antara lain superset, force set, giant set, push-pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. Seorang individu dapat memanipulasi batas yang ditetapkannya agar sesuai dengan minatnya. Sangatlah kuat untuk memastikan bahwa set untuk pemula tidak boleh berat.
Superset membutuhkan eksekusi dua atau lebih latihan dalam satu baris dengan sedikit atau tanpa jeda di antaranya. Raksasa set mengacu pada kinerja latihan yang sama tiga sampai empat kali dalam kelompok otot. Dalam drop set, seseorang awalnya memulai dengan dumbbell kelas berat diikuti dengan dumbbell yang lebih ringan.
Jadi, ada berbagai jenis set untuk digunakan oleh para pemula dan olahragawan berpengalaman. Untuk membangun kekuatan, seseorang harus beristirahat selama dua hingga lima menit di antara set. Namun, untuk mencapai tenaga, waktu istirahat sebaiknya hanya antara satu hingga dua menit.
Apa itu Rep?
Repetisi mengacu pada keberhasilan pencapaian suatu latihan. Ini berkonotasi berapa kali seseorang melakukan latihan. Misalnya, sepuluh repetisi bicep curls mungkin satu set untuk seorang individu. Namun, lima repetisi crunch mungkin satu set untuk orang lain. Ada berbagai jenis repetisi tergantung pada kapasitas individu.
Ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, repetisi sedang atau sedang. Repetisi tinggi terdiri dari 15+ repetisi per set. Di sisi lain, repetisi rendah terdiri dari 1 hingga 5 repetisi per set. Repetisi sedang terdiri dari 6 atau 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, kisaran repetisi bervariasi untuk individu yang berbeda. Repetisi sedang untuk seseorang mungkin merupakan rep tinggi untuk individu lain.
Seseorang yang berolahraga untuk ukuran tubuhnya dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi per set. Namun, seseorang yang ingin menjadi lebih kuat dapat memutuskan untuk melakukan 5 atau 6 repetisi dengan beban yang lebih berat. Baik repetisi tinggi dan repetisi rendah memainkan peran yang sangat diperlukan dalam rutinitas latihan setiap individu. Namun, sulit untuk menentukan mana dari keduanya yang ideal untuk hipertrofi.
Untuk meningkatkan kekuatan fungsional, seseorang mungkin lebih suka menggunakan beban berat dengan repetisi yang sangat rendah. Sebagai kesimpulan, seseorang harus berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat sebelum membuat jadwal latihan yang terdiri dari set dan repetisi.
Perbedaan Utama Antara Set dan Repetisi
Kesimpulan
Singkatnya, set dan repetisi dengan alasan yang berbeda-beda. Ada berbagai jenis set dan untuk tujuan latihan pemula dan berpengalaman. Misalnya, sepuluh repetisi squat mungkin satu set untuk seorang individu. Namun, lima repetisi crunch mungkin satu set untuk orang lain.
Jenis-jenis set tersebut antara lain superset, force set, giant set, push-pull set, piramida set, mechanical drop set, dan triple drop set. Di sisi lain, ada tiga jenis repetisi dasar: repetisi tinggi, repetisi rendah, repetisi sedang atau sedang. Sebagai kesimpulan, seseorang harus berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat sebelum membuat jadwal latihan yang terdiri dari set dan repetisi.
