Peregangan adalah komponen penting dalam olahraga atletik atau berlatih olahraga untuk pemain serius dan tidak serius. Peregangan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot Anda dengan menjaga jaringan ikat Anda, seperti otot dan tendon, lebih lama dengan mengurangi kekakuan. Ini dapat membantu Anda meningkatkan kinerja atletik Anda, menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga, dan mengurangi risiko cedera.
Sekarang, ada dua jenis dasar peregangan yaitu; dinamis dan statis. Artikel ini akan membantu Anda memahami perbedaan dan fitur dari kedua jenis peregangan dan persyaratannya sebelum atau sesudah atletik.
Peregangan Dinamis vs Peregangan Statis
Perbedaan antara peregangan dinamis dan peregangan statis adalah bahwa peregangan dinamis membutuhkan banyak energi dan konsistensi untuk hasil, itu dilakukan dengan penuh semangat sebelum aktivitas atletik untuk mencapai kelenturan dan keaktifan fisik Anda sedangkan peregangan statis membutuhkan postur yang lebih berirama dan santai daripada yang sebelumnya.. Tujuan peregangan statis adalah untuk mengendurkan otot-otot Anda yang tegang dan dilakukan setelah latihan berat atau atletik.
Kegiatan peregangan yang bersifat dinamis jauh lebih ketat daripada latihan peregangan statis. Saat melakukan latihan dinamis, peregangan tidak dipertahankan. Berbagai gerakan digunakan untuk mendorong aktivitas, serta berbagai latihan peregangan. Peregangan dinamis dirancang untuk meniru tindakan yang akan dilakukan sebelum berpartisipasi dalam olahraga tertentu.
Penting untuk menjaga jangka waktu yang baik untuk berlatih peregangan dinamis dan tidak boleh dilakukan jika stamina Anda rendah karena dapat menguras semua stamina dan energi sebelum olahraga atau balapan.
Peregangan statis adalah aktivitas fisik yang lebih lembut dan lebih teratur. Latihan statis cocok untuk periode pasca-pengerahan yang digunakan untuk menjaga sikap pada ritme maksimum. Mereka membantu dalam fase pendinginan dengan menghilangkan ketegangan otot. Peregangan statis membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi risiko nyeri otot di kemudian hari. Peregangan statis juga dapat digunakan untuk meningkatkan mobilitas selama periode non-olahraga.
Tabel Perbandingan Antara Peregangan Dinamis dan Peregangan Statis
| Parameter Perbandingan | Peregangan Dinamis | Peregangan Statis |
| Definisi | Peregangan dinamis dirancang untuk membuat kaki bergerak dan mengekspos otot Anda untuk konsumsi energi instan untuk fleksibilitas dan stamina yang lebih baik. | Peregangan statis sangat meningkatkan keserbagunaan selama waktu non-olahraga. |
| Konsumsi energi | Banyak energi dan stamina yang dikonsumsi untuk memanaskan otot guna meningkatkan daya tahan dan efisiensi. | Peregangan statis telah terbukti membantu pemulihan stamina dan relaksasi setelah berolahraga atau berolahraga. |
| Tujuan | Untuk meningkatkan efisiensi otot dan ambang batas untuk output maksimum. | Untuk mengendurkan otot dan menurunkan detak jantung setelah aktivitas yang ketat. |
| Durasi | Lima belas menit peregangan kuat untuk meningkatkan ambang otot. | Biasanya dilakukan setelah berolahraga selama sepuluh hingga lima belas menit. |
| Jenis Latihan | Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist dan skip jogging. | Peregangan otot, ekspansi paha depan, dan tekuk kepala serta peregangan V berirama. |
Apa itu Peregangan Dinamis?
Peregangan dinamis dirancang untuk membuat kaki bergerak dan mengekspos otot Anda untuk konsumsi energi instan untuk fleksibilitas dan stamina yang lebih baik. Peregangan seperti itu memerlukan keterlibatan seluruh tubuh di dalam aktivitas. D peregangan dinamis disebut sebagai terkait dengan eksternal. Ini memerlukan menggerakkan tulang dan otot melalui seluruh fleksi dan ekstensi mereka.
Sebagian besar tujuan yang sama berlaku untuk peregangan dinamis seperti yang mereka lakukan untuk peregangan statis. Ini mencoba untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda sambil juga mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan olahraga. Namun, ia melakukannya dengan cara yang sama sekali berbeda dari sepupunya.
Kemampuan untuk menahan regangan untuk waktu yang lama merupakan bagian penting dari peregangan statis. Namun, dalam hal peregangan dinamis, ini bukan situasinya. Peregangan dinamis menggabungkan berbagai gerakan dan melibatkan beberapa otot inti.
Ini lebih berat dan bekerja untuk banyak kelompok otot selama ketegangan panas terik. Kelompok kontraksi otot digunakan untuk menargetkan wilayah kinerja utama selama peregangan dinamis, yang digunakan sebagai penguat sebelumnya.
Tonus otot dan efisiensi ditingkatkan dengan peregangan statis atau dinamis. Peregangan dinamis yang melibatkan penjadwalan pra-aktivitas adalah peregangan yang mempersiapkan otot-otot yang berbeda untuk efektivitas sesi olahraga atau latihan.
Apa itu Peregangan Statis?
Peregangan statis sangat meningkatkan keserbagunaan selama waktu non-olahraga. Peregangan statis termasuk peregangan otot kaki, ekspansi paha depan, dan tekukan kepala. Peregangan statis sebelum berolahraga, menurut temuan baru, dapat mengurangi efektivitas latihan.
Tubuh dapat mulai mereda ke mode istirahat selama peregangan stasioner, dan detak jantung dapat turun ke hitungan yang lamban. Mengingat bahwa peregangan ini membantu dalam istirahat, jelas bahwa mereka termasuk setelah latihan berat selesai karena dapat membantu mendinginkan detak jantung dan ketegangan otot, mereka paling baik dilakukan setelah latihan atau olahraga berat.
Peregangan statis telah terbukti membantu pemulihan stamina dan relaksasi setelah berolahraga atau berolahraga. Setelah berolahraga, peregangan ini membantu memperpanjang otot Anda, melepaskan ketegangan dan merilekskan jantung dan otak Anda. Peregangan statis juga meningkatkan sirkulasi, menurut laporan 2018. Otot Anda akan pulih lebih cepat dan lebih efektif sebagai hasil dari sirkulasi yang optimal.
Untuk melakukan peregangan statis, gerakkan otot sejauh mungkin tanpa menimbulkan ketidaknyamanan, lalu pertahankan postur itu selama dua puluh hingga tiga puluh detik. Peregangan statis harus diulang hingga tiga kali sehari. Ini adalah metode yang bagus untuk meningkatkan mobilitas Anda dan memperkaya kesehatan otot Anda.
Untuk membantu meminimalkan cedera, lakukan peregangan statis sebagai bagian dari rejimen pendinginan harian. Peregangan statis juga dapat membantu Anda tetap bugar dengan bertindak sebagai rutinitas peregangan berkala.
Perbedaan Utama Antara Peregangan Dinamis dan Peregangan Statis
Kesimpulan
Peregangan adalah bagian penting dari setiap aktivitas olahraga. Memahami kapan harus memperpanjang serta bagaimana memperpanjang untuk hasil optimal dapat membuat atau menghancurkan efisiensi inti dan kinerja utama seorang atlet. Peregangan dinamis, seperti judulnya, adalah rutinitas memanjang ketat yang digunakan sebelum memulai olahraga atau aktivitas. Langkah terakhir adalah peregangan statis, yang membantu olahragawan menjadi tenang dan kembali ke tahap istirahatnya. Kedua latihan ini membantu Anda meningkatkan kinerja Anda. Peregangan statis adalah rangkaian gerakan yang lebih lambat dan teratur yang membantu transisi kembali ke mode istirahat. Kedua peregangan itu penting untuk perkembangan fisik dan pertumbuhan otot.
