Berolahraga mengarah pada kebugaran dan juga membantu menjaga tubuh tetap sehat dan jauh dari penyakit. Olahraga juga membantu menjaga kesehatan mental yang baik. Dari penelitian ditemukan bahwa berolahraga selama 15 menit dapat membantu meningkatkan tingkat konsentrasi. Ada banyak jenis latihan yang diklasifikasikan menurut bagian tubuh. Di sini dua latihan terkenal adalah sit-up dan crunch, yang digunakan secara bergantian, tetapi ada perbedaan di antara keduanya. Jadi, inilah beberapa perbedaan antara sit-up dan crunch.
Crunch vs Sit Up
Perbedaan antara sit-up dan crunch adalah rentang gerak di antara keduanya. Sit-up adalah latihan jarak kecil, tetapi sit-up dianggap sebagai latihan jarak jauh. Dalam crunch, seseorang harus menggerakkan batang tubuhnya beberapa inci dari tanah, sedangkan dalam sit-up, seseorang harus mencapai beberapa inci dari pahanya.
Crunch adalah olahraga yang sangat populer. Sebagian besar rutinitas latihan termasuk crunch di dalamnya. Crunch terutama berfokus pada otot perut. Ini adalah latihan yang sangat efektif jika seseorang menargetkan untuk menghilangkan lemak perut atau menginginkan enam perut. Postur tubuh yang benar menjadi hal utama yang harus diperhatikan untuk mencapai target.
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat populer. Namun untuk melakukan latihan ini harus di bawah pengawasan ahlinya. Latihan ini sangat efektif tetapi membawa sejumlah cedera yang berbahaya. Latihan ini terutama berfokus pada semua otot bagian bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang sulit dan membutuhkan latihan teratur untuk memecahkan target.
Tabel Perbandingan Antara Crunch dan Sit Up
| Parameter Perbandingan | crunch | Sit Up |
| Rentang gerak | Rentang gerak yang lebih kecil | Rentang gerak yang lebih panjang |
| Otot yang ditargetkan | Latihan ini hanya menargetkan otot perut | Latihan ini menargetkan banyak otot lain termasuk otot perut |
| Resiko cedera | Ini kurang berisiko karena mengurangi ketegangan pada tulang belakang | Ini lebih berisiko karena memberi tekanan besar pada tulang belakang |
| Sikap | Itu membutuhkan mengangkat batang tubuh ke sudut 30 derajat dari lantai | Ini diarahkan untuk mengangkat tubuh penuh dengan celah beberapa inci dari paha. |
| Kerusakan | Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung karena ketegangan di tulang belakang | Hal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah permanen dan terkadang kerusakan tulang belakang tergantung pada tipe tubuh |
Apa itu Crunch?
Crunch adalah olahraga yang sangat populer. Sebagian besar rutinitas latihan termasuk crunch di dalamnya. Crunch terutama berfokus pada otot perut. Ini adalah latihan yang sangat efektif jika seseorang menargetkan untuk menghilangkan lemak perut atau menginginkan enam perut. Postur tubuh yang benar menjadi hal utama yang harus diperhatikan untuk mencapai target.
Crunches adalah latihan rentang yang lebih kecil. Ini membutuhkan tubuh untuk bergerak sedikit ke arah. Artinya, dalam prosedurnya, seseorang harus mengangkat bagian atas tubuh dengan sudut 30 derajat dari tanah. Ini juga memiliki arah untuk menopang kepala dari belakang dengan tangan dan kemudian mengangkat tubuh untuk menghindari keseleo di leher. Catatan khusus di sini adalah jangan pernah menyentuh dagu dengan dada. Latihan ini dapat dilakukan dalam tiga set dengan lima belas pengulangan di setiap set.
Lakukan latihan ini dalam postur yang benar untuk menghindari cedera pada punggung bagian bawah. Pada awalnya, ini dapat menyebabkan ketegangan kecil di punggung, tetapi otot-otot akan menjadi nyaman secara bertahap. Latihan ini tidak menyebabkan kerusakan yang lebih lama atau permanen.
Apa itu Sit Up?
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat populer. Namun untuk melakukan latihan ini harus di bawah pengawasan ahlinya. Latihan ini sangat efektif tetapi membawa sejumlah cedera yang berbahaya. Latihan ini terutama berfokus pada semua otot bagian bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang sulit dan membutuhkan latihan teratur untuk memecahkan target.
Sit-up adalah latihan jarak jauh. Dianggap demikian karena dalam latihan ini seseorang harus mengangkat tubuh bagian atas hingga beberapa inci dari paha. Karena perlu menggerakkan bagian tubuh jarak jauh, itu dianggap sebagai latihan jarak jauh. Dalam latihan ini, seseorang diinstruksikan untuk menopang bagian belakang kepala dengan tangan dan kemudian mengangkat tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dalam tiga set dengan sepuluh pengulangan di setiap set. Pemula dapat melakukan satu set menatap dan meningkat secara bertahap.
Latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli. Jika latihan ini dilakukan dalam posisi yang salah, dapat menyebabkan cedera serius dan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang permanen dan kadang-kadang bahkan dapat menyebabkan cedera tulang belakang. Kerusakan tergantung pada tipe tubuh orang tersebut.
Perbedaan Utama Antara Crunch dan Sit Up
Kesimpulan
Dua latihan terkenal adalah sit-up dan crunch, yang digunakan secara bergantian, tetapi keduanya berbeda dalam banyak arah. Jadi beberapa perbedaan di antara mereka dibahas dengan prosedur yang benar untuk melakukan prosedur yang benar dapat menghasilkan hasil yang cepat dan juga menyelamatkan orang dari rasa sakit atau cedera.
Perbedaan utama antara keduanya adalah rentang gerak latihan. Sit-up adalah gerakan jarak pendek, sedangkan sit-up adalah gerakan jarak jauh. Ini juga menentukan tingkat kesulitan latihan. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun otot perut. Seseorang dapat berlatih ini secara teratur untuk menjaga fisik yang bugar dan sehat.
