Deadlift telah dikenal umat manusia sebagai raja latihan untuk waktu yang lama. Deadlift terutama terdiri dari dua jenis – Deadlift Konvensional dan Deadlift Rumania. Mereka telah biasa dipraktekkan pada hari punggung dan hari kaki masing-masing. Kedua variasi ini menargetkan kelompok otot yang berbeda karena rentang geraknya.
Deadlift vs Deadlift Rumania
Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa deadlift berfokus pada punggung dan dilakukan oleh para atlet pada hari punggung mereka, sedangkan deadlift Rumania berfokus pada glutes dan hamstring sehingga dapat dilihat dilakukan oleh para atlet pada hari kaki mereka.
Deadlift juga populer sebagai deadlift konvensional atau deadlift tradisional. Ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang melibatkan hampir setiap bagian tubuh secara umum. Deadlift konveksi dimulai dengan rentang gerak konsentris yaitu, ke atas. Menargetkan lebih dari satu kelompok otot, latihan gabungan ini digunakan oleh para atlet untuk melatih punggung mereka.
Sementara deadlift romanian dan deadlift berkaki kaku adalah latihan yang hampir sama. Deadlift Rumania dimulai dengan rentang gerak eksentrik yaitu gerakan ke bawah. Deadlift Rumania dilakukan oleh atlet pada hari-hari kaki karena bekerja paling baik pada paha belakang dan glutes. Latihan ini telah dipertimbangkan secara signifikan oleh banyak atlet untuk meningkatkan kekuatan mereka di paha belakang.
Tabel Perbandingan Antara Deadlift dan Deadlift Rumania
| Parameter Perbandingan | Deadlift | Deadlift Rumania |
| Kelompok otot | Bentuk deadlift ini berfokus pada paha belakang dan glutes. | Bentuk deadlift ini berfokus pada bisep, jebakan, lat, inti, glutes, dan paha depan. |
| Rentang gerak | Latihan ini lebih menekankan pada rentang gerak konsentris, yaitu gerak ke atas batang | Latihan ini lebih menekankan pada gerakan eksentrik, yaitu gerakan batang ke bawah |
| Kemungkinan cedera | Saat melakukan yang berat, deadlift konvensional adalah latihan yang lebih berisiko dibandingkan dengan deadlift Rumania, karena latihan ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mendorong batas tubuh. | Jika dilakukan dengan bentuk yang benar dan bobot yang lebih ringan, latihan ini bisa lebih aman daripada deadlift konvensional |
| Variasi | Lebih baik melakukan deadlift konvensional dengan barbel karena ini adalah latihan gabungan yang melibatkan banyak otot. | Dapat dilakukan dengan barbel, dumbbell, bola Bosu, trap bar, dll. |
| Peralatan Ekstra | Dalam kompetisi, deadlift konvensional dilakukan dalam setelan khusus, yang menjaga tubuh tetap kencang dan memberikan kekuatan ekstra | Bentuk deadlift ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan secara normal, asalkan posturnya benar |
Apa itu Deadlift?
Deadlift konvensional adalah salah satu latihan paling dasar yang dilakukan di gym. Ini adalah latihan jadul yang dilakukan di era ini juga dengan antusiasme yang sama. Deadlift konvensional juga dilakukan oleh atlet yang sedang melatih kekuatannya karena di sini orang dapat mengangkat lebih berat dibandingkan dengan deadlift Rumania.
Sejarah deadlift kembali ke tahun 1700-an ketika orang kuat Inggris, Thomas Topham, terkenal karena kekuatannya yang aneh dalam lift harness. Perintis kekuatan Jerman Hermann Goerner mendapatkan banyak ketenaran dengan tindakannya melawan gajah deadlifting 793 lb, dan deadlifting satu tangan 727 lbs membantunya mendapatkan banyak keunggulan.
Mekanismenya dapat dibagi menjadi tiga bagian, yaitu setup, drive awal, dan kemudian lockout. Pengaturannya termasuk memuat otot-otot seperti gluteus maximus, biseps femoris, semitendinosus, dll secara eksentrik sementara otot-otot lumbar berkontraksi secara isometrik untuk menstabilkan tulang belakang.
Dorongan tersebut termasuk mendorong tumit dan mempertahankan skapula yang tertekan dan punggung yang tegang untuk menghindari cedera. Kemudian datang penguncian terakhir. Untuk melatih otot-otot tulang belakang lumbar dan perut bersamaan dengan glutes, seseorang harus benar-benar tegak dengan tulang belakang netral dan ekstensi pinggul yang kuat.
Apa itu Deadlift Rumania?
Jika seorang atlet mengalami sakit punggung dan masih ingin melakukan deadlift, deadlift Rumania adalah pilihan yang tepat. Ini adalah salah satu latihan yang tidak membahayakan punggung bagian bawah dan lebih fokus pada glutes dan paha belakang. Ini mengaktifkan fleksor pinggul dan meningkatkan mobilitas pinggul.
Seperti namanya, bentuk deadlift ini ditemukan atau lebih tepatnya dipopulerkan oleh atlet angkat besi Rumania Nicu Vlad, peraih medali Olimpiade. Hal ini membuktikan bahwa Romanian deadlift bukan hanya olahraga yang hanya bisa dilakukan oleh sebagian orang yang menyukai fitness saja, tetapi juga dalam bentuk olahraga apapun untuk menjaga kekuatan kaki.
Cara yang benar untuk melakukan deadlift Rumania adalah memulai dengan bar dan menggenggamnya dengan telapak tangan ke bawah. Kemudian, angkat palang sedekat mungkin dengan tubuh dengan pinggul dan paha belakang utuh.
Dalam prosesnya, atlet dapat menekuk punggung sampai batas tertentu, tetapi kakinya harus lurus. Untuk mengakhirinya, palang ditarik ke atas di depan paha dengan satu gerakan hingga tulang belakang membentuk sudut 90 derajat dengan tanah.
Perbedaan Utama Antara Deadlift dan Deadlift Rumania
Kesimpulan
Deadlift konvensional dan deadlift Rumania adalah salah satu latihan terpenting yang harus diperhatikan untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan mempertahankan postur yang baik pada saat yang bersamaan.
Karena kedua latihan memiliki banyak keterlibatan dengan tulang belakang, para atlet harus ingat untuk mempertahankan postur yang baik. Bahkan jika mereka pergi dengan beban yang lebih berat di yang pertama, seharusnya tidak ada banyak pekerjaan untuk tulang punggung, menjaga mereka bebas cedera. Pemeliharaan tindakan pencegahan sangat penting untuk menghindari kecelakaan selama berlatih.
